先是健身球核心力量训练，而后是托举水杯平衡训练；然后是托举哑铃平衡训练——和水杯托举是同样的训练内容，但这一次，水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。
再是悬挂抬腿训练，接着是双手壶铃箭步训练，最后是来回翻滚健身石训练——足足重达一百公斤的椭圆形健身石，体积不过是篮球大小，但密度和重量却绝对标准，需要保持弯腰触地的身体姿势下，左右双脚与肩平行站立，在两个脚尖之间来回翻滚二十次。
每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来，从核心力量到身体平衡再到肌肉爆发，以相对柔和均衡的训练方式，将身体蕴含的内在能量调动起来，最终达到训练目的。
看似没有太过错综复杂的内容，但实际操作起来却无比困难。
训练项目本身就已经令人瞠目结舌了，但更重要的是，这些都是陆恪的热身训练——不是基础训练，不是技术训练，也不是力量训练，仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”，仅仅从热身训练就可以看出他……
(ò﹏ò)
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