等到三人都热完身以后，又回到器械区。
“今天先练手，肱二头肌，你们没什么基础，先用10公斤、12.5公斤的试试。站姿、坐姿弯举各3组，然后是正握弯举3组，这些做完估计你们对发力部位有了一定的感受，再上杠铃……以后分阶段列一个训练计划表，每天锻炼不同的部位，交叉训练以便肌肉充分得到休息……还有饮食也要跟上……一会结束后要充分拉伸……”
讲健身的经验，大壮估计可以讲一天都不带重复的，上来就巴拉巴拉一堆，听得王奈杰和白斯两人有点头昏脑胀。
10公斤的哑铃，看着好像也不是那么重，但是对于几乎没有锻炼基础的两人来说，其实还是有点压力的。
刚做一两组还好，再做下去，就开始感受到什么叫摇摇欲坠了。
“注意姿势，背要挺直，核心要稳……小臂尽量保持直线，手腕不要倾斜，要感受肱二头肌的发力……”
大壮就站在两人背后盯着，不断帮他们纠正姿势，解说要点。
这样的锻炼堪比那些收费私教一对一指导，甚至更贴心，可以说是非常充分到位……
(ò﹏ò)
抱歉，章节内容不支持该浏览器显示～
【为了使用完整的阅读功能】
请考虑使用〔Chrome 谷歌浏览器〕、〔Safari 苹果浏览器〕或者〔Edge 微软浏览器〕等原生浏览器阅读！
谢谢!!!
铅笔小说 23qb.com